Fått ADHD-diagnose, men vet ikke hva som skjer nå?

Utredningen er over, og kanskje fikk du et svar du lenge hadde lurt på. Samtidig sitter mange igjen med en blanding av lettelse, usikkerhet og en følelse av at nå skulle det egentlig vært klart hva man skal gjøre. Men det er ofte ikke tydelig i det hele tatt. Du er ikke alene om det.

De fleste som får diagnose stiller seg noen av de samme spørsmålene:

• Hva betyr diagnosen egentlig for meg, og hva betyr den ikke?

• Hvorfor har jeg slitt så lenge, og er det min feil?

• Hva skal jeg gjøre først? Skal jeg ta medisiner, endre hverdagen, fortelle det til andre, eller bare puste litt?

• Hvordan forklarer jeg dette til partner, familie eller arbeidsgiver?

• Hvordan kan jeg få hjelp på jobb eller på studiet?

• Hva gjør jeg med skyldfølelsen, sinnet eller sorgen over alle årene som gikk uten forklaring?

• Hvordan kommer jeg meg fra å vite at jeg har ADHD til å faktisk leve bedre med det?

Det er mange spørsmål, og de henger ofte sammen. Mange opplever at de får en lang rapport og en liten samtale, og så er det opp til dem å finne ut resten. Det er krevende, særlig når ADHD allerede gjør det vanskelig å planlegge, prioritere og holde fast ved nye vaner.

Hva en ADHD-coach kan hjelpe med

En ADHD-coach er ikke en behandler som skal fortelle deg hva du har, og heller ikke en som skal gi deg oppskrifter på hva du må gjøre. Coachens jobb er å hjelpe deg å ta den kunnskapen du har fått og gjøre den om til konkrete, praktiske endringer som passer ditt liv.

Sammen kan vi:

• Gå gjennom utredningen og oversette den til det som faktisk betyr noe for din hverdag

• Finne ut hvor du bør starte, slik at du ikke prøver å endre alt samtidig

• Bryte store oppgaver og mål ned i små, handlbare steg

• Lage struktur som passer din hjerne, ikke en struktur som ser bra ut på papiret

• Finne måter å takle prokrastinering, glemsomhet, impulsivitet og overveldelse på

• Øve på å snakke med nære relasjoner og arbeidsgiver om hva du trenger

• Holde retningen over tid, også når motivasjonen svinger

Det viktigste er at du ikke må ha alle svarene før du starter. Du trenger bare å komme med det du har, også den delen som føles uklar, rotete eller flau.

Du trenger ikke være ferdig med å forstå deg selv

Mange tror at de må ha full oversikt før de kan be om hjelp. Men for mange med ADHD er forståelsen noe som vokser frem underveis, gjennom å prøve ut ting, se hva som funker og justere. En coach kan være med på den prosessen, slik at du slipper å stå alene med den.

Ta det første steget

Hvis du har fått diagnose og føler at du står litt fast, er en uforpliktende samtale et godt sted å starte. Da kan vi snakke om hvor du er nå, hva som er vanskelig, og om coaching kan være til hjelp for deg. Ta kontakt hos ADHD Spesialisten, så finner vi ut sammen hva som er neste steg.